想吃的健康, 吃得飽, 準媽媽們又不想胖太多在自己身上
那麼吃綜合穀片是個好選擇喔!
不過超市裡琳瑯滿目的穀片那麼多, 該怎麼選擇呢?
噹啷! 看成分表!
糖分不能太多
蛋白質含量要夠
還有很重要的多種礦物質跟維生素
其實好吃的綜合穀片很多的!
只要盡量避免那種含糖量太高的垃圾食物穀片就好
經過長期被布布曼影響
慢慢的也找出自己喜歡的穀片來吃
不過也是由各種不同穀片混和出最適合自己口味的
太甜的那盒就加少一些
不甜的那盒就可以加多一些
一般來說, 因為寶寶在體內的大小, 多少壓迫了胃的空間
為了吃飽後不至於太不舒服
以我自己的食量, 大概一碗綜合穀片都控制在60-80g (加牛奶前的重量)
麩皮 Kleie
胚芽 Keime
麥片 Haferflocken
或是5-Korn Haferflocken 還有五種不同的麥片也是好選擇
以上這些都是每次必加的
![[德國. 懷孕]](https://imageproxy.pixnet.cc/imgproxy?url=https://pic.pimg.tw/bubusweetie/1408265617-734937461_n.jpg "[德國. 懷孕]")
其他的綜合穀片就這個混著加一些, 那盒也混著加一些
裡面有很多綜合果乾, 還有多種穀物
為了補充蛋白質
我也會加一匙的蛋白粉
最後就是配上滿滿的1.5%低脂牛奶囉!
布布曼的首選一直都是Bio的有機低指牛奶
有輕微乳糖不太症的我, 只要不是單喝牛奶, 基本上都是沒問題的
不過要是喝3.5%的高脂牛奶, 反而會不舒服
這樣的組合, 我習慣早餐來一碗
然後下午大約3-5點之間再來一碗
其他時間餓了就是吃水果
當然, 其他的垃圾食物或是零食就可以輕易地說掰掰囉~
全麥吐司Vollkorn Toast也是飢餓時的好選擇
德國的吐司都沒像台灣吐司那麼的柔軟
不過也代表沒加了太多的油脂Butter
買全麥吐司時可以仔細看看成分表
一開始可以從輕全麥開始試起
譬如說含17%的vollkorn
可以盡量挑柔軟一些的吐司 (用手輕壓吐司側邊跟正面)
我喜歡放片起司在上頭, 然後送進小烤箱烤個五分鐘
等起司融化,
不過最主要也是我超怕起司的味道, 即使味道再淡我還是怕
但是我卻極愛Pizza上頭的溶化起司
不過Pizza上頭的起司就跟漢堡裡夾的起司一樣
都是化學合成物質較多, 根本稱不上起司, 跟健康更是扯不上關係!
所以布布曼就想了這個好辦法, 把有味道的健康起司烤熔化後, 就比較沒起司味了
然後再加顆荷包蛋在上頭
這樣就是美味又健康的一餐輕食了喔!
哇~~
寫到這我又餓了
延伸閱讀:
[德國.懷孕] 德國有那些給準爸媽們超級棒的社會福利呢?! Elterngeld & Mutterschaftsgeld & Kindergeld
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